Mitos y verdades acerca de bajar de peso

Con tanto peso, pérdida de información por ahí, es difícil dar sentido a todo y distinguir la realidad de la ficción. Aquí hay algunos mitos comunes explicado y aclarado! http://www.factorquemagrasax.com

Para perder peso que necesito ...

1. Corte la grasa en mi dieta

Mito

La grasa es esencial para todas las dietas y debe consistir de 15 a 30% de su ingesta diaria de calorías. Dicho esto, es importante darle a su cuerpo los mejores grasas (grasas saturadas: monoinsaturadas y poliinsaturadas, como omega 3 y 6), limitar las grasas saturadas (grasa animal de carne y productos lácteos) y evitar las grasas trans (en muchos horneados productos preenvasados). Las grasas son importantes para muchas funciones en el cuerpo humano, ya que cada membrana de la célula en nuestro cuerpo constan de ellos. Juegan un papel esencial en muchas funciones corporales, además de ser esencial para la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E, K). La dieta mediterránea, conocida mundialmente por sus propiedades para la salud y las virtudes de peso saludable es un ejemplo perfecto de esto. La grasa se compone de un 25-35% de la ingesta de calorías, sólo el 8% está saturado (leche y carne), el resto proviene de aceite de oliva y de otras fuentes de origen vegetal.

2. Cortar los carbohidratos

Mito

Mi defensa de los carbohidratos es constante! ¿Por qué son esenciales? Los hidratos de carbono tienen funciones cruciales en el cuerpo humano. Entre otras cosas, que son su principal fuente de energía del cuerpo y la única fuente de energía para muchas células importantes, tales como las neuronas y las células rojas de la sangre. Dicho esto, un consumo excesivo de hidratos de carbono se transforma en grasa, por lo que, de media, la placa de un adulto debe consistir en sólo 20% de granos enteros y vegetales con almidón o, siendo el resto verduras, frutas, proteínas y grasas.

Lo más importante de todo es el tipo de carbohidratos que usted elija. Las razones de este grupo de alimentos tiene una mala reputación que se elige incorrectamente causan estragos en el azúcar en la sangre y haré que desear más alimentos, más que llenar para arriba y le proporcionará los nutrientes y la energía de larga duración que necesita.

¿Cuáles son los mejores? Elija los carbohidratos complejos como granos enteros en lugar de «blanco» o refinada hidratos de carbono (arroz blanco, pan blanco, pasta blanca ...).

3. Sustituir el azúcar por edulcorantes artificiales

Mito

Usted ha oído que el azúcar te hace subir de peso por lo tanto, asegúrese de beber coca cola de dieta en lugar del original, coloque edulcorante en el café y darse un festín de galletas sin azúcar.

Además del hecho de que no existe mucha investigación sobre la seguridad de los edulcorantes artificiales, el consumo de aspartamo y sacarina, como el azúcar, es muy adictivo, y causar estragos en nuestra azúcar en la sangre, causando baja en la energía que nos hace desear más alimentos como resultado. Irónicamente, las bebidas de dieta también se han relacionado con la obesidad y comer en exceso.

Hay una gran cantidad de investigación que vincula las bebidas de dieta para subir de peso. La teoría es que debido a la bebida sin azúcar no contiene calorías, su sabor dulce envía una señal al cerebro para esperar comida y calorías, y debido a que estos no están llegando, el cuerpo comienza a anhelar los alimentos y más calorías. Otra explicación es que el consumo de cantidades elevadas de sustancias azucaradas adormece las papilas gustativas y, como resultado, hace desear alimentos ricos en calorías más altas.

La solución definitiva para liberarse de este ciclo vicioso y perder peso, es para quitarse la costumbre de los sustitutos del azúcar y el azúcar poco a poco. Puede iniciar el proceso de destete con Stevia, una caja fuerte y natural, sin calorías edulcorante.

4. Coma menos

Mito y realidad

Realidad: El control de porciones y el control merienda son dos de las claves para mantener un peso corporal saludable. La forma más sencilla de controlar las porciones es ver tu consumo diario de alimentos como un gráfico de tarta! En promedio, el 60% de su plato debe consistir en verduras y frutas, 20% de carbohidratos y 20% de proteína. Esto se puede modificar en función de su edad, la temporada, el nivel de actividad y otros factores.

No llegar a la siguiente comida sin un bocadillo? Poner fin a esta merienda por:

    El aumento de su consumo de alimentos y reducir su insaciable consumo de carbohidratos refinados (carbohidratos blancos). Saciable incluyen los alimentos ricos en grasas y fibra saludable. Los carbohidratos refinados, como dulces le dará un rápido incremento de energía y luego te dejan cansado y con hambre.
    Entrena a tu cuerpo a no comer fuera de las comidas y ponerse en un horario de comidas fijo. Observe que cuando se tiene hambre desfasados ​​en los momentos en los que normalmente comer en casa. Esto es debido a que el cuerpo se acuerda que normalmente comer a ciertas horas momento en el que se prepara para digerir. Cómo usted mismo en una comida de 3 al día sin horario aperitivos deben tener aproximadamente la misma cantidad de tiempo que cada vez más jetlag: unos pocos días a una semana. La mayoría de los adultos tienen un estilo de vida relativamente sedentaria que no requiere aperitivos si han tenido las comidas decentes insaciable.

La parte mito es que uno no debe morir de hambre o ella. Consumir tres comidas al día y tener sólo frutas o verduras como bocadillos ocasionales, ayuda a evitar la sensación de estar deslumbrante hambre y tomar decisiones inadecuadas de alimentos en estado de hipo-glucemia. Saltarse comidas también ralentiza su metabolismo sentido de que su cuerpo quema menos energía durante el día. Saltarse comidas también le proporciona menos energía para ir a correr o caminar que el poder que va a quemar calorías y aumentar su metabolismo!

5. No comer 2 horas antes de acostarse o después de las 8

Parte de la verdad

No soy grande en reglas, especialmente cuando están dirigidas a todo el mundo, pero vamos a ver por qué esto puede ser cierto en parte.

Nuestros cuerpos tienen un stock de energía para seguir en el camino entre las comidas denominadas acciones de glucógeno, sino que libera energía durante 6-8 horas después de la comida. El ayuno durante 12 horas entre la cena y el desayuno es una herramienta importante para bajar de peso por la simple razón de que después de que el cuerpo ha agotado sus reservas de glucógeno se comienza a quemar su stock de grasa. Si usted está comiendo por la noche, las acciones del cuerpo de glucógeno se repone y usted no está dando una oportunidad para que su cuerpo para quemar grasa.

Mi versión revisada de la "regla" que esta pérdida de peso es también importante para su salud es: ayunar durante 12 horas entre la cena y el desayuno.

6. Consuma alimentos bajos en calorías

Mito

Alimentos de la dieta puede causar comer en exceso. El profesor David Pierce explica que los alimentos con bajo contenido calórico interrumpir la capacidad del cuerpo para utilizar sabor a regular la ingesta calórica. (1)

Además, los alimentos de la dieta contienen sabores artificiales y más productos con el fin para el gusto de los alimentos no se vea comprometida. ¿Por qué es esto malo? Las consecuencias para la salud del consumo regular de estos productos son inciertos y poco investigaciones a largo plazo se ha hecho.

7. Beba mucha agua

Mito y realidad

Comúnmente se recomienda que las personas que tratan de perder peso aumentar su consumo de agua. Esto es principalmente porque la sed se confunde a menudo con el hambre. También, mientras que usted está bebiendo agua que no está bebiendo de calorías que contiene bebidas como zumos, refrescos, alcohol, etc El agua también ayuda a su cuerpo a eliminar las toxinas que se encuentran más presentes en la circulación cuando usted comienza a comer más sano. La eliminación de estas toxinas contribuyen a su salud. En términos de pérdida de peso, sin embargo, el agua no contiene ningún componente mágico que le ayudará a lograr este objetivo.